因为考驾照感到非常压抑痛苦 克服考试压力的方法

问题描述 因为考驾照感到非常压抑痛苦

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我现在就和你一样的心态，科二考了三次都挂了但是科三一把过，每次教练还都说我开的最好，从三月学到现在了科二还没过。家里人不停的让我约考，没有办法啊。我还报的是异地的，每次来回坐车也很麻烦还浪费钱，我现在就想着最坏的打算就是重新报名了，想一想其实很多事都不是立马就能成功的，我们别的事情照样很顺利啊。

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克服考试压力的方法

1、饮食减压法，饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

2、目标转移法，这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3、情绪宣泄法，面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、预言的自我实现，你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，比如“高考时我要是再考砸了怎么办”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了，如果那样我都可以买**了。”当想到“模拟考试考得太差，高考肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。

要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。

①深呼吸法

有人会说，深呼吸谁还不会？我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，肌肉能完全放松时，就能有效地减轻或消除紧张。约四秒钟将气体呼出；这样反复10—20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐

均匀放松。?

②肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐着时，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

在考试前，想象考题就是一个敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

祝愿我们都能克服压力，考出风采！